Гимнастический ролик для пресса - компактный и эффективный инвентарь для занятия спортом в домашних условиях и не только.
Качает брюшной пресс. За счёт укрепления мышц кора создаётся прочный мышечный корсет.
В работу вовлекаются примерно 20 мышц
Активно задействуются прямые и косые мышцы живота – этого нельзя добиться обычными скручиваниями при тренировке пресса
Значительно увеличивается выносливость, улучшается осанка, проходят боли в спине, достигается увеличение рабочих весов при приседании со штангой
Как начать тренироваться?
Самое главное – это выбрать правильный ролик. Среди огромного выбора моделей остановитесь на том, который станет не просто снарядом для тренировок, но поможет Вам правильно выполнять упражнения без вреда для здоровья.
Возвратный механизм позволяет без рывка совершать обратное движение, что переносит акцент на мышцы кора, а не поясницу.
Мягкие подлокотники и противоскользящие ручки добавляют удобство и комфорт, которые ценят и новички, и опытные спортсмены.
Широкое колесо и упор на локтях дают устойчивость и уверенность в движениях.
Итак, в Ваших руках идеальный ролик! Поработаем над техникой?
Следите за плавностью движений.
Зафиксируйте поясницу во время упражнений. Для этого напрягите пресс.
Выполняйте обратное движение за счет сокращения мышц пресса, а не движения корпусом. Возвратный механизм поможет Вам соблюсти технику.
Не терпится приступить к занятиям!
Какие упражнения можно выполнять?
Прокат в стену
Если Вы новичок и пока пробуете свои возможности, дальность выката можно зафиксировать, встав напротив стены, чтобы ролик встречал препятствие. Постепенно от барьера можно отказаться, а амплитуду увеличить.
Планка
Можно выполнять как на прямых ногах, так и на коленях. Задержитесь в положении планки на 30–40 секунд и вернитесь в исходное положение.
Фронтальный прокат
Из положения с колен прокатывайте ролик до тех пор, пока не примите горизонтальную линию. Затем вернитесь в исходное положение.
Косой прокат
Похож на предыдущий, с той лишь разницей, что Вам необходимо выставить ролик немного в сторону, чтобы направление движения шло под 45 градусов.
